Осознанно фокусируя ограниченные ресурсы своего внимания на чём-то одном, мы глубже концентрируемся и мыслим более ясно. Наше восприятие работает по принципу выбора приоритета ценности. Чем выше приоритет, тем больше энергии на фокусировку.
Например, если в аптеке вы забываете, как называется нужный вам препарат, скорее всего, дело в перегрузке внимания. Это число называют магическим числом Миллера по фамилии американского психолога, открывшего его во время работы в Bell Laboratories. Необходимая деятельность включает непривлекательные, но продуктивные задачи.
Главное здесь – дать своему мозгу достаточную нагрузку, чтобы у него не было возможности и желания искать стимулы где-то еще. И когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться. Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче. Интернет битком набит советами относительно того, как сосредоточиться, когда всё вокруг отвлекает тебя.
То есть задачи, которые не требуют длительной концентрации и мозговой деятельности. Но не стоит переключаться на бытовые дела, такие как уборка дома или готовка. Они не помогут снять напряжение и перезагрузиться. “Если задание легкое, то можно сознательно отключить мозг, дать своему сознанию унестись туда, куда оно хочет, и это не повлияет на результат работы”, – говорит Сели. По его мнению, такие осознанные отключения только помогут в другие моменты рабочего дня, когда понадобится глубокая концентрация.
Всё это поможет активизировать и стимулировать мозг. Простые действия станут своего рода подготовительным этапом к запуску основной мозговой деятельности. В этом случае подавляется способность человека мыслить ясно и творчески подходить к работе. Долговременное нахождение в стрессе вызывает тревогу, раздражительность, бессонницу и другие симптомы, которые ухудшают состояние и отвлекают от главных задач. Многие переключают внимание на сообщения от коллег, звонки и мейлы во время рабочего дня.
Не прекращая движения, вытяните другую руку и «рисуйте» воображаемый треугольник. Добавьте третью фигуру — чертите носком ноги на полу квадрат. Можно усложнить фигуры — изображать звезду, пятиугольник или буквы.
Попробуйте Сделать Всё Еще Хуже
🌿 Снизить уровень стресса и быстро вернуть концентрацию. У ученых есть даже целая теория на этот счет — теория восстановления внимания. Чтобы проверить ее, в одном эксперименте участникам предлагали устроить короткий перерыв — всего 40 секунд — и посмотреть на фотографии высотных зданий или цветущего луга. Концентрация тех, кто смотрел на высотки, упала на 8%, а у созерцателей природы — выросла на 6%. Живая природа, с запахами и звуками, скорее всего, для внимания еще лучше. Очень полезным для вашего мозга будет перерыв на физические упражнения.
- Есть множество свидетельств того, что научившиеся медитировать лучше управляют своим вниманием и точнее чувствуют, когда именно надо сделать перерыв.
- Если вы уже читали книгу М.Лабковского «Хочу и буду», то знаете, что это — две первые заповеди счастливой жизни из шести, разработанных и проверенных этим известным психологом.
- Переключение и отстранение от тревожных мыслей — одна из ключевых техник терапии принятия и ответственности.
- Мы неожиданно вспоминаем, что завтра заканчивается ОСАГО, а в выходные вас ждёт визит родителей, к которому нужно прибрать квартиру и приготовить или заказать еду.
- Если внимание постоянно рассеивается, снова может помочь медитативная анимация.
Многие сейчас, возможно, вспомнили те самые 7±2 объекта — максимум, который могут удержать большинство людей в пространстве своего внимания. Если вы работаете в шумном кабинете или вынуждены заниматься делами в кафе, сконцентрироваться значительно сложнее. Наушники с музыкой не помогут, если у коллег есть привычка махать ладонью перед вашим экраном, чтобы привлечь внимание к себе, или по-дружески проливать https://deveducation.com/ кофе на ваш стол. Если вы едва можете сосредоточиться на тексте или вам нужно реализовать сложный проект, но вы не можете удержать в голове последовательность действий, попробуйте кому-то об этом рассказать. Для этого придется структурировать информацию, и это часто помогает привести мысли в порядок. Один из способов сделать задачу более интересной, а работу комфортной — создать приятные условия.
Пять Странных, Но Научных Способов Получше Сосредоточиться
Теперь поставьте таймер на 20 или 30 минут, то есть на все оставшееся время. Вы не заметите, как вошли в текст, белый лист перестанет пугать вас, в голове порядок и новые идеи. О времени можно не тревожиться — это работа таймера. Я ставлю его на телефоне и выбираю победную музыку. Поставьте таймер еще на 5 минут и посвятите их чтению.
Не можете сфокусироваться на одной задаче, постоянно переключаетесь между разными делами, не доводя их до конца. Рабочий стол компьютера тоже необходимо поддерживать в чистоте. Вместо этого у многих он погребен под десятком программ, диалогов и веб-страниц, которые отвлекают от выполнения важных задач и не способствуют рабочему настрою. По мнению психологов, цифровой беспорядок из-за большого количества открытых вкладок в разы снижает производительность даже самых дисциплинированных сотрудников. Поэтому, работая за компьютером, не ленитесь закрывать все то, что не используете в данный момент.
Так вы учитесь смотреть на свои проблемы со стороны, а не отождествлять свою жизнь с ними. Одна из самых распространенных проблем, связанных с вниманием — СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), возникающий в детском возрасте. Однако ежедневно наше внимание как бы само притягивается к некоторым объектам или явлениям. Так, резкий звук или необычная прическа прохожего способны легко обратить на себя внимание, не задействуя при этом волевых усилий. Однако существует масса свидетельств того, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное – решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.
Почему Всем Стало Сложно Сосредоточиться?
Например, застежки-липучки или фиксаторы, с помощью которых можно закрепить провода в любом удобном месте. Разгрузить рабочую поверхность помогают органайзеры и полочки. Согласно другой теории, мозг активно подавляет определенные сигналы, чтобы человек мог сосредоточиться только на одном.
Пространство внимания позволяет удерживать информацию, совершать с нею действия, обрабатывать и объединять — одновременно и по ходу дела. Вам будет легче сконцентрироваться, если вы придумаете определенные ритуалы перед работой. Например, прогулка, кофе, уборка рабочего места — это все говорит о том, что скоро будет долгий и важный процесс. Устраивайте информационный детокс, сокращайте время в соцсетях, количество уведомлений.
В век информационных потоков, перебивающих друг друга, самый важный навык — это уметь фокусироваться. Именно это определяет успешность человека, эффективность и достижения. На втором месте по распространённости стоит перегрузка информацией. Мы живём в эпоху информационного шума, когда каждый день просматриваем сотни постов, картинок, читаем десятки новостных каналов, видим множество рекламных роликов. Если ничего не помогает, важно проанализировать причины расфокусированности.
Упражнения Для Глаз
Этому желанию очень трудно сопротивляться, ведь, чтобы удовлетворить его, достаточно буквально одного щелчка мыши. Причину такого поведения следует искать в глубинах нашего мозга, а точнее в рептильном мозге и лимбической системе, которые отвечают за рефлексы и базовые эмоции. Этот механизм, обеспечивший выживание человечества как вида, пытается защитить нас от угроз. Сопротивление означает, что предстоящая работа пугает рептильный мозг, и он пытается избавиться от неё, переключая внимания на более безопасные и приятные занятия.
Дыхательные Упражнения
Человеческий мозг способен справиться с большим потоком разной информации, в какой-то момент включаются защитные механизмы. Мы начинаем фильтровать и запоминать только то, что кажется важным и интересным. Когда же информации слишком много, так называемая «баннерная слепота» не спасает. Стресс — это реакция нашего организма на угрозу или вызов. Хорошая новость в том, что подобное состояние может быть полезным, если оно мотивирует действовать и справляться с трудностями. Например, некоторые студенты затягивают подготовку к сессии, что приводит их в состояние стресса.
Как Перестать Отвлекаться
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше. “Конечно, это не означает, что все должны целыми днями смотреть видео с котиками. Однако время от времени прерываться на шутку очень полезно. Особенно когда вы устали”.
В период, когда вы зашли в тупик и понимаете, что больше не хватает сил на выполнение поставленной задачи, отложите эту деятельность. как сфокусироваться на себе Переключите внимание на другие, менее трудные задания. Это может быть сортировка бумаг на столе, решение арифметических примеров.
Для инвестиционного консультанта целенаправленной деятельностью будет анализ фундаментальный анализ компаний и технический анализ графиков котировок, инвестирование и встречи с клиентами. Важнейшими задачами программиста могут быть написание и отладка программного кода, разработка интерфейсов, изучение фреймворков и инструментальных средств. Мы неожиданно вспоминаем, что завтра заканчивается ОСАГО, а в выходные вас ждёт визит родителей, к которому нужно прибрать квартиру и приготовить или заказать еду. И вот вы уже вбиваете VIN-код машины для оформления страховки или листаете разделы сайта с доставкой продуктов. Таким образом, первый приём для вхождения в состояние гиперфокуса — это перестать отвлекаться. Концентрация внимания — это не такой простой феномен, как кажется на первый взгляд.